Què
és la Marxa Nòrdica
La marxa nòrdica és un esport que consisteix en caminar, d'una forma natural impulsant-se amb dos bastons i acompanyant-nos amb el balanceig dels braços. Integra l’activitat de la part inferior i superior del cos i respecta en tot moment les característiques biomecàniques de la marxa humana. S'aconsegueix que la forma de caminar canviï i aquesta la fem més alçats aconseguint, d'aquesta manera, que es recuperin lesions d'esquena i que l'enfortim.
És
un esport apte per a totes les edats, es pot adaptar al ritme de
cadascú i es pot practicar a l'aire lliure en qualsevol moment del
dia.
Orígens
de la Marxa Nòrdica
La marxa nòrdica té els seus orígens als anys 30 del segle passat, quan els esquiadors d’esquí de fons de Finlàndia utilitzaven aquesta tècnica a l’estiu per a entrenar i arribar en millor forma a la temporada d’hivern.
Al
nostre país va arribar a mitjans de la dècada del 2000, per la Seu
d’Urgell, de la mà de l’Associació Esportiva Nordic Walking
Catalunya.
Què
es necessita
BASTONS
específics per la marxa nòrdica, que
són diferents dels
utilitzats per a fer senderisme.
ꟷ
Part superior: mànec ergonòmic i
un tipus de
guant
anomenat
dragonera.
ꟷ
Part central: una canya resistent, lleugera i rígida o lleugerament
flexible.
ꟷ
Part inferior: una punta rígida i un tac de goma per l'asfalt,
especialment dissenyats per a la pràctica de la marxa nòrdica.
INDUMENTÀRIA
còmoda que permeti realitzar moviments amplis.
CALÇAT
ESPORTIU lleuger i flexible que, a més, no pugi per sobre del
turmell perquè no impedeixi la flexió lliure de l'articulació.
Beneficis
Al
practicar la marxa nòrdica amb una bona tècnica s’aconsegueix
involucrar la part inferior i la superior del cos i això comporta
múltiples beneficis. S'aconsegueix
moure el 90% de la nostra
musculatura
i s'aprèn
a utilitzar els braços per a caminar,
estimulant la coordinació.
El
fet de caminar acompanyats
promou una
actitud positiva,
incrementant l'autoestima.
També
té altres
beneficis
com el de millorar la
postura corporal, estimular
la circulació, estimular
el sistema immunitari,
millorar
el sistema cardiovascular, millorar
la capacitat respiratòria,
ajudar
a perdre pes, millorar
l'estat d'ànim, etc.
Tècnica
És
important fer exercicis previs (escalfament) per preparar el cos per
començar la marxa i al finalitzar es recomana fer estiraments per
recuperar la nostra musculatura després de la sortida i relaxar els
músculs.
Es
important portar el bastó a l'alçada correcte i que aquest sigui
específic per fer marxa nòrdica. La passa la farem més llarga
però en concordança amb l'amplitud de la braçada i també hem de
fer treballar tot el peu, des del taló i fins arribar als dits.
Una
correcta hidratació durant la sortida és fonamental. Hi ha
ronyoneres amb espai per portar ampolles o sinó una petita motxilla
ben subjectada.
La
inclinació del bastó de marxa nòrdica és molt important i serveix
per donar-nos l'empenta, així com la inclinació del nostre cos.
Cal
aprendre a fer marxa nòrdica?
Una
de les coses que sentim de tant en tant és que això de la marxa
nòrdica és tan fàcil com agafar uns bastons i començar a caminar.
Però assolir una bona tècnica és importantíssim per obtenir
tots els beneficis que van associats a aquesta pràctica.
Per
això nosaltres, marxa nòrdica Viladecavalls, sempre impartim un
taller d'iniciació a la marxa nòrdica abans de poder sortir amb el
grup.
Cap comentari:
Publica un comentari